Sai lầm trong cách giảm cân của bạn
Giảm cân hiệu quả là mục tiêu chung của những người thừa cân nhưng họ lại luôn thất bại trong việc giảm cân. Mọi người tự hỏi “Tôi luôn thực hiện đúng kế hoạch giảm cân nhưng tại sao vẫn không được”. Mặc dù bạn đã thực hiện thực đơn giảm cân hoàn hảo, bạn vẫn mắc phải một số sai lầm sau đây
Bỏ thịt, ăn rau để giảm cân hiệu quả
Chính vì quan niệm này mà phần lớn bỏ thịt chuyển qua ăn rau quả. Tuy nhiên, chúng sẽ dẫn đến nhiều tác dụng phụ. Thịt động vật rất nhiều chất sắt, tỷ lệ hấp thụ là 25% còn ở thực vật là 3%. Do đó không ăn thịt dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Không biết có giảm cân hiệu quả không nhưng rõ ràng đây là phương pháp giảm cân không an toàn.Chúng ta nên hài hoà giữa thịt và rau.
"ăn chay" đều tốt cho sức khỏe
Đây là một hiểu biết không đúng. Để có mùi vị gần giống các sản phẩm thịt, những thực phẩm chay cần nhiều muối hơn cộng thêm đường nữa đây là nguyên nhân có thể dẫn đến tăng huyết áp và thúc đẩy sự thèm ăn. Vì thế hãy cẩn thận lựa chọn sản phẩm để tránh sai lầm trong thực đơn giảm cân của bạn.
Giảm cân bằng cách không ăn vặt
Đây cũng là một sai lầm phổ biến khi giảm cân, bởi có nhiều người nghĩ rằng ăn vặt sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt. Tuy nhiên, bạn không nên đổ lỗi hoàn toàn cho việc ăn vặt. Vì những người ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày có khả năng kiểm soát cơn đói và giảm cân hơn nhóm còn lại. Ăn vặt giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra thường xuyên, đặc biệt là các món ăn nhẹ giàu protein như hạnh nhân, quả hồ đào, nước ép hoa quả, súp đậu...
Uống ít nước
Được coi là một trong những sai lầm dễ gặp nhất trong chế độ ăn uống để giảm cân. Nước là điều cần thiết để đốt cháy calo, khiến bạn có thể giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy người lớn uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước. Hãy uống thêm một ly nước cho mỗi bữa ăn chính và nhẹ của bạn.
Đây là một hiểu biết không đúng. Để có mùi vị gần giống các sản phẩm thịt, những thực phẩm chay cần nhiều muối hơn cộng thêm đường nữa đây là nguyên nhân có thể dẫn đến tăng huyết áp và thúc đẩy sự thèm ăn. Vì thế hãy cẩn thận lựa chọn sản phẩm để tránh sai lầm trong thực đơn giảm cân của bạn.
Giảm cân bằng cách không ăn vặt
Đây cũng là một sai lầm phổ biến khi giảm cân, bởi có nhiều người nghĩ rằng ăn vặt sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt. Tuy nhiên, bạn không nên đổ lỗi hoàn toàn cho việc ăn vặt. Vì những người ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày có khả năng kiểm soát cơn đói và giảm cân hơn nhóm còn lại. Ăn vặt giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra thường xuyên, đặc biệt là các món ăn nhẹ giàu protein như hạnh nhân, quả hồ đào, nước ép hoa quả, súp đậu...
Không chịu uống nhiều nước
Uống ít nước
Được coi là một trong những sai lầm dễ gặp nhất trong chế độ ăn uống để giảm cân. Nước là điều cần thiết để đốt cháy calo, khiến bạn có thể giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy người lớn uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước. Hãy uống thêm một ly nước cho mỗi bữa ăn chính và nhẹ của bạn.
Không tập thể dục Bạn chỉ nghĩ cứ ăn kiêng thôi là đủ và không cần phải vận động hay tập bất cứ bài tập nào. Nếu điều này diễn ra thường xuyên thì cân nặng của bạn sẽ không có nhiều chuyển biến. Vì thế, bạn phải tích cực hơn và tìm cho mình những bài tập thể dục phù hợp. Nếu bạn không thích tập với máy móc trong phòng kín, hãy thử đi bơi, khiêu vũ, đi xe đạp, hay đi bộ thường xuyên...
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét