Những điều không nên làm trong thời gian giảm cân

Giảm cân hiệu quả là mong muốn của rất nhiều người, tuy nhiên không phải ai cũng có thể thực hiện được. Giảm cân cũng có quy trình, trong khi thực hiện quy trình đó có những điều cấm kị và nếu bạn phạm phải chắc chắn việc giảm cân sẽ khó khăn hơn, thậm chí là thất bại.

Sau đây là những cái bạn không nên làm:
1. Ăn nhiều sau khi tập thể dục
Nhiều người tập thể dục rất chăm chỉ nhưng số cân nặng vẫn không giảm đi, thậm chí còn tăng lên. Đó là do họ có thói quen ăn sau khi tập. Sau khi tập thể dục, nhất là với những bài tập nặng nhọc, mất nhiều sức, bạn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều. Nếu không kiềm chế được cơn đói và ăn thỏa thích thì chắc chắn bạn đang "đe dọa" với cân nặng của mình.
Lời khuyên cho bạn là nếu không thể chịu đựng được cơn đói thì hãy chọn những thức ăn ít calo.

2. Bỏ qua việc giảm stress
Nhiều người ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập nhưng lại bỏ qua stress - thủ phạm làm tăng cân cũng như nhiều tiêu cực cho sức khỏe.
Khi stress cao, nó làm tăng tính háu ăn. Thậm chí lúc căng thẳng, có người còn giải tỏa bằng cách ăn nhiều, càng ăn càng tăng cân. Vì lý do trên, muốn giảm cân thì phải kết hợp đồng thời nhiều giải pháp, kể cả ăn uống, luyện tập và quản lý stress tốt. Muốn giảm stress nên duy trì cuộc sống, làm việc khoa học, không nên làm việc quá nhiều, lo lắng quá mức để cuối cùng làm cho tình trạng căng thẳng tăng lên.

 

3. Giảm cân một mình
Theo khuyến cáo, nếu muốn giảm cân an toàn và nhanh chóng, nên áp dụng phương pháp giảm cân theo nhóm, ví dụ luyện tập thể thao theo nhóm để cùng trao đổi kinh nghiệm, chia sẻ nỗi buồn vui, khắc phục những tồn tại...
Những người cùng giảm cân sẽ tạo động lực và khuyến khích nhau thực hiện tốt kế hoạch đã đề ra, nhất là ở nhóm người dư thừa trọng lượng và béo phì.

4. Bắt chước
Chế độ giảm cân cần tùy thuộc cơ thể mỗi người. Đừng nghĩ người khác giảm cân thành công và bạn cứ việc làm theo họ là bạn cũng đạt kết quả như vậy. Để biết chế độ ăn uống nào phù hợp với mình, bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng và lập thực đơn ăn uống phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của mình. Bạn cũng nên tham khảo các chuyên gia thể dục thể thao để chọn được những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình.

5. Ngồi cả ngày
Cho dù bạn bạn đã cố gắng ăn rất ít nhưng lại không giảm cân. Bạn không hiểu tại sao. Lý do rất có thể là bạn ngồi cả ngày ở nơi làm việc, tối đến lại nằm dài trên giường hoặc sofa thay vì vận động.
Nếu muốn giảm cân, bạn nên tạo cơ hội để đốt cháy calo, tránh tích calo thừa trong cơ thể. Ở chỗ làm, bạn nên thỉnh thoảng đứng lên đi lại quanh phòng, lấy nước, vệ sinh... Buổi tối có thể kết hợp dọn dẹp nhà cửa khi xem tivi, lau nhà, gấp quần áo...

6. Buông xuôi
Bạn đặt giới hạn thời gian cho giảm cân, nhưng mới đi được 2/3 quãng đường chưa thấy hiệu quả, bạn nản chí và muốn buông xuôi. Điều đó có nghĩa là không có ý chí chiến thắng bản thân, không chống lại nổi những cám dỗ của thức ăn hoặc ngại khó, lười biếng tập thể dục… Tất cả đều là nguyên nhân chính gây ra béo phì. Ngay khi nhận ra điều đó, hãy hành động để dừng việc tích mỡ vào cơ thể.

Bộ Herbalife Giảm Cân

Bộ Giảm Cân Herbalife
Herbalife là tập hợp những sản phẩm chất lượng, là sự kết hợp hoàn hảo của khoa học và thiên nhiên cho một sức khỏe tốt, đời sống lành mạnh Qua quá trình phát triển của xã hội, con người có đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên, điều đó cũng mang đến một hệ lụy là trọng lượng cơ thể sẽ mất kiểm soát, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Thấu hiểu được những nhu cầu cho sức khỏe, Herbalife cho ra đời bộ sản phẩm giảm cân với mục đích chính không ngoài việc giảm cân an toàn và hiệu quả, kiểm soát cân nặng, bên cạnh việc tăng năng lượng, cung cấp vitamin, khoáng chất hỗ trợ sức khỏe.

Bộ herbalife giảm cân gồm:
- Hỗn Hợp Dinh Dưỡng Công Thức 1
- Multivitamin Complex - Hỗn Hợp Vitamin
- Personalized Protein Powder - Bột Protein
- Herbal Tea Concentrate - Trà Thảo Mộc Cô Đặc
Hỗn Hợp Dinh Dưỡng Công Thức 1 Herbalife

Herbalife giảm cân F1

Sản phẩm then chốt của dòng Herbalife giảm cân. Bữa ăn lành mạnh có đến 21 loại vitamin, khoáng chất, thảo dược và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng. Formula 1 chứa ít calo bao gồm hợp chất 100% từ tự nhiên như : protein từ đậu tương , hydrate cacbon , vitamin và 9 loại axitamin mà cơ thể không tự tổng hợp được .
- Chứa protein đậu nành, chất xơ có lợi cho sức khỏe
- Cung cấp các chất dinh dưỡng cho tế bào
- Không chứa cholesterol; không chứa chất béo không bão hòa, giúp giảm cân
Sản phẩm Hỗn hợp dinh dưỡng Công Thức 1 có 3 mùi vị: Vanilla, Sô Cô La và Dâu

Hỗn Hợp Multivitamin Herbalife

Herbalife giảm cân F2

Formula 2 có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên không có chất bảo quản bổ xung một lượng vitamin giauf chủng loại cần thiết cho cơ thể . Formula 2 giúp tăng cường trao đổi chất, tăng sức đề kháng cho cơ thể, tăng chức năng sống của tế bào giúp chống lão hóa ,đặc biệt Formula 2 giúp hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng.
Sản phẩm Herbalife giảm cân F2 cung cấp 20 vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bao gồm chất chống oxy hóa, vitamin B, C và E, và hỗn hợp độc đáo các thảo mộc
- Giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh
- Cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh, thiết yếu cho sức khỏe mỗi ngày
- Tăng cường sức khỏe cho xương, da và tóc
Personalized Protein Powder - Bột Protein Herbalife

Herbalife F3 - Bột Protein

Bổ sung Protein không béo giúp kiểm soát cơn đói và kiểm soát cân nặng, giảm cân một cách lành mạnh
- Cung cấp 5g protein đậu nành và từ váng sữa
- Chứa toàn bộ 9 axit amin cần thiết
- Giúp duy trì cơ bắp săn chắc
Herbal Tea Concentrate - Trà Thảo Mộc Cô Đặc Herbalife

Trà Herbalife

Việc mất đi năng lượng là một hạn chế khi bạn đang theo một chương trình giảm cân. Herbal Tea chứa các loại thảo dược tác động nhanh, cùng với tính năng chống oxy hóa và có lợi về dinh dưỡng của trà xanh, giúp bạn bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng.
- Tăng cường năng lượng, sự tỉnh táo và tập trung
- Hàm lượng calo và carbonhydrate thấp - Hỗ trợ tuyệt vời cho chương trình giảm cân, kiểm soát cân nặng

Tìm hiểu 5 phương pháp giảm cân hiệu quả

1. Uống nhiều nước trước khi ăn

Trước khi ăn bạn nên uống nước để tạo cảm giác no qua đó giảm lượng thức ăn, điều đó rất hữu ích trong việc giảm cân. Bạn cũng có thể dùng nước ép thay cho nước

Nên uống nước trước bữa ăn

2. Tập thể dục buổi sáng và nghe nhạc
Tập thể dục đồng thời nghe một bản nhạc cũng là một biện pháp giảm cân tốt, vừa tập thể dục vừa nghe nhạc sẽ giảm trọng lượng hiệu quả hơn

3.Đừng bỏ ăn sáng
Nghe có vẻ lạ nhưng theo nghiên cứu thì người bỏ ăn sáng nhiều sẽ tích trữ chất béo cao hơn người ăn sáng điều độ. Bữa sáng giúp cơ thể ổn định trong trao đổi chất.

4. Đi cầu thang để giảm mỡ
Một phương pháp rất tốt là hạn chế đi cầu thang máy, bạn hãy chịu khó đi thang bộ. Cơ thể sẽ cân đối hơn và đôi chân sẽ thon gọn hơn. Một thói quen tốt giúp đốt cháy chất béo dư thừa, giảm cân hiệu quả.

Đi thang bộ giảm cân hiệu quả

5. Bổ sung chất xơ Chất xơ thì giúp cơ thể dễ tiêu hoá và còn giảm sự thèm ăn, vì thế hãy tăng lượng chất xơ nếu muốn giảm cân. Bạn có thể bổ sung chất xơ bằng các loại rau, củ, quả

Không cần ăn kiêng nhưng vẫn giảm cân

Giảm cân hiệu quả thì phải ăn kiêng nhưng đôi khi chế độ ăn ấy làm bạn khó chịu và không thực hiện được, sau đây là những cách mà bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng

Ăn rau nhiều giảm can hiệu quả

1. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn
Dọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rau hẳn lên mà chẳng cần phải cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau quả sẽ khiến bạn no nê mà không bị “áp” quá nhiều calo.
Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.

2. Loại bỏ thịt lợn muối khỏi chế độ ăn
Đơn giản là vì 2 miếng thịt lợn muối mỏng có chứa tới 100 calo, khiến bạn tăng tới 4,5kilo trong vòng 1 năm.

3. Tăng cường món súp
Thêm 1 bát nước luộc thịt trong ngày sẽ chỉ bổ sung thêm vài calo cho cơ thể. Hãy nghĩ tới súp thịt, súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi trông thấy. Bắt đầu với một bát nước luộc thịt có chút muối rồi ăn một đĩa rau salat, hay rau luộc.

4. Thời gian của các bữa ăn
Thời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uống thật chậm rãi. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch ăn kiêng không chút phức tạp.
Nhẩn nha cắn từng miếng cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn. Các món ăn cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn.

5. Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơn
Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêu hao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân.
Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.

6. Làm bạn với ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch… đều sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.

Ngũ cốc

7. Trưng ra trang phục mình yêu thích
Hãy để chiếc áo, váy cũ hay chiếc quần jean bó sát mà bạn từng yêu thích ở chỗ dễ nhìn thấy nhất đề bạn có thể ngắm nó hằng ngày. Đây là cách giữ cho mắt bạn không bị “mê hoặc” bởi những món ăn hấp dẫn.

8. Nước uống thay thế
Thay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nước uống không calo, như thế bạn sẽ tránh nạp vào cơ thể 10 thìa đường (với lượng đường này hằng ngày, bạn có thể lên tới 1,5kilo gam trong 4 tuần). Có thể thêm chanh, bạc hà hay dâu tây để đồ uống của mình ngon miệng chẳng kém ai.

9. Uống trà xanh
Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất catechin. Hơn nữa, loại đồ uống này cũng không chứa nhiều calo.

Trà xanh - cách giảm cân an toàn và hiệu quả

10. Ăn tại nhà
Tự nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần nếu muốn cơ thể mình luôn thon thả. Một cuộc khảo sát cho thấy thói quen giúp giảm cân thành công là tự nấu ăn.

11. Chọn cốc cao và nhỏ
Dùng những chiếc cốc cao và nhỏ thay vì cốc ngắn, miệng rộng để lượng đồ uống chứa calo giảm tự nhiên từ 25-30%. Tại sao ư? Vì theo TS Brian Wansink, những gợi ý của hình ảnh sẽ khiến chúng ta uống nhiều hay ít 1 cách vô thức. Thử nghiệm tại ĐH Cornel cho thấy tất cả những người uống trong những chiếc cốc ngắn, miệng rộng đều uống nhiều hơn những người uống rượu trong những chiếc cốc nhỏ, miệng hẹp.

12. “Tiêu thụ” nhiều calo hơn
Giảm 5kilo trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách “tiêu thụ” thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thực hiện 1 trong các hoạt động sau mỗi ngày:
- Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút
- Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút
- Cắt cỏ trong 20 phút
- Lau nhà trong 30 phút
- Chạy chậm trong 10 phút

Tập thể dục là cách nhiều người chọn để giảm cân

13. Hạn chế chất cồn
Khi buộc phải tham dự một buổi tiệc tùng nào đó và biết chắc sẽ phải uống rượu, hay uống các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo trước. Làm như vậy, bạn sẽ không bị ma men làm cho “mê muội” trước các món nhậu.

Kẹo cao su bạc hà cũng có ích cho việc giảm cân

14. Nhai kẹo cao su đậm đặc vị bạc hà
Nhai kẹo cao su có hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Có thể nhai kẹo cao su khi dự tiệc, xem tivi, làm việc hay ngồi trước màn hình vi tính – những nơi chốn mà “dạ dày” thường chiến thắng lý trí vì khi đó, vị bạc hà sẽ át vị các món ăn, khiến nó không còn ngon như “nguyên bản” nữa.

15. Tự thưởng Khi bạn bỏ được thói quen uống soda hay đơn giản là không ăn quá nhiều trong 1 ngày thì hãy tự thưởng cho bản thân. Hãy gọi điện cho bạn bè, chăm sóc móng chân, mua 1 bộ quần áo mới…

Một số mẹo giảm cân cho các bạn

Nguyên nhân chính của tăng cân là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, khiến cơ thể đốt cháy ít calorie hơn, mỡ tích tụ nhiều hơn. Dựa trên điều này, khoa học đã tổng kết ra các cách giảm cân hiệu quả sau giúp bạn giảm béo.

1. “Luôn chân luôn tay”
Trong một nghiên cứu năm 1999, người ta đã tìm ra rằng tổng thể tất cả những hoạt động rất nhỏ như gõ nhịp chân, bắt chéo gối hay di chuyển khi ngồi trên ghế có thể đốt cháy một lượng kha khá calorie.
16 người tình nguyện tham gia nghiên cứu đồng ý nạp thêm 1.000 calorie mỗi ngày và “kiêng” tập thể dục. Sau 8 tuần trung bình mỗi người tăng 4,5kg, tuy nhiên có một số người trọng lượng cơ thể không hề thay đổi.

Hóa ra đây đều là những đối tượng hoạt động luôn chân luôn tay suốt cả ngày (mỗi người trong số họ thậm chí tiêu tốn được 600 calorie/ngày). Bởi vậy, sao bạn không thử gõ nhịp chân nếu ngồi đọc thư điện tử vào lần tới nhỉ?

2. Uống vài tách trà xanh
Trong nghiên cứu mới đây, người ta đã thấy rằng những ai dùng bổ sung viên chiết xuất từ trà xanh sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn mỗi ngày.
Nguyên nhân là trà xanh tăng cường sinh nhiệt, quá trình trong đó cơ thể đốt cháy calorie.
Viên chiết xuất tương đương 1-2 tách trà. Bởi thế nếu muốn giảm cân, bạn đừng quên uống trà mỗi ngày nhé.

Trà xanh

3. Không bỏ bữa sáng
Vì sao bữa sáng quan trọng nhất? Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại. Thức dậy sáng hôm sau, nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ tự chuyển sang chế độ “ngủ Đông”, tích trữ chất béo để sau này dùng.
Như vậy, bỏ bữa sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.
Nên nhớ ăn sáng dù ít vẫn có tác dụng “khởi động bộ máy” rất tốt. Càng ăn nhiều chất xơ bạn càng có cảm giác no lâu.

4. Tập thể thao đều đặn
Phụ nữ sau tuổi 20 trung bình mất 0,2kg cơ mỗi năm, tức là vào khoảng 2kg sau 1 thập kỷ. Đây có thể là lý do tiềm ẩn của việc tại sao cứ sau 10 năm, cơ thể người phụ nữ lại tăng thêm… 3kg mỡ.
Để tạo được những khối cơ săn chắc, ngăn ngừa sự phát triển mỡ, bạn chẳng còn cách nào hơn là tập thể dục thật tích cực và đều đặn.

Tập luyện thể thao giúp giảm cân hiệu quả

5. Tận dụng thân nhiệt
Khi lạnh cơ thể rùng mình để người nóng lên. Quá trình này cũng đốt cháy calorie và tăng cường trao đổi chất.
Tương tự, khi bạn nóng vã mồ hồi, cơ thể buộc phải tích cực “làm mát” trở lại, quá trình cũng cần đến calorie.
Lợi dụng đặc điểm này, bạn hãy giữ cho nhiệt độ nhà luôn ấm vào mùa Hè và hơi lạnh vào mùa Đông. Tất nhiên cách này không mang lại hiệu quả lớn nhưng cũng rất có ích.

6. Ăn nhiều gia vị nóng Nghiên cứu cho thấy capsaicin (một hợp chất tìm thấy trong ớt, hạt tiêu hay các loại gia vị nóng khác) có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress (như adrenaline), nhờ thế thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn.

Maximum Protein Giảm Cân Hiệu Quả

Đối với những người đang trong chế độ ăn kiêng hoặc muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, Maximun Protein cung cấp lượng protein cao nhất có trong hỗn hợp đồ uống thơm ngon.
Maximum Protein của Synergy chứa hai loại whey protein cực mạnh, cùng với CLA và Garcinia giúp đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ bắp. 

Maximum Protein là một cách thức tuyệt vời để có được một bữa ăn giàu dinh dưỡng hay sử dụng như một bữa ăn thay thế cho người đang ăn kiêng. Maximum Protein bổ sung và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết, giúp bạn bền bỉ trong kế hoạch giảm cân của mình. Maximum Protein có chứa CLA (axit linolenic liên hợp) và Garcinia. Nghiên cứu chỉ ra rằng chất CLA là công cụ hữu hiệu giúp quản lý cân nặng bởi chất này có khả năng làm giảm mỡ trong cơ thể, đồng thời làm săn bắp thịt. Garcinia, một loại quả nhiệt đới được phát hiện ra ở vùng nhiệt đới, chứa axit Hydroxycitric (HCA). HCA được biết đến với hiệu quả làm giảm sự thèm ăn và ngăn quá trình sản sinh chất béo. Axit Hydroxycitric làm giảm tới 70% quá trình chuyển hóa Carbonhydrate thành chất béo, chính vì vậy giúp ngăn chặn lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. 

CÔNG DỤNG CHÍNH
Thức uống giàu hàm lượng whey Protein thơm ngon giúp kích thích quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
Chứa CLA giúp giảm chất béo.
Chứa Garnicia làm giảm sự thèm ăn.
Có tác dụng làm tăng săn chắc bắp thịt.

Giảm cân hiệu quả và an toàn

THÀNH PHẦN CHÍNH
Whey protein tập trung, whey protein cô lập, ca cao, canxi caseinate, maltodextrin, dầu hướng dương, Garcinia, hương vị tự nhiên, sô cô la, kẹo cao su Xanthan, acid linoleic chia, caseinate natri, sucralose, mono & diglycerides, tocopherols tự nhiên, silicon dioxide

CÁCH DÙNG 

Cho 2 muỗng Maximum Protein vào 236,5 ml nước hoặc sữa. Shake briskly cho đến khi giải thể. Cũng ngon nếu pha với NutriBurst. Cho kết quả tốt nhất, sử dụng với Synergy của Blender Bottle.

Tăng tỉ lệ trao đổi chất giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân hiệu quả và an toàn, việc tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần loại bỏ nhiều calo hơn. Bạn có thể tìm thấy một vài gợi ý dựa trên nghiên cứu ở đây.

Hiểu những gì là sự trao đổi chất
Trong thuật ngữ đơn giản, tỷ lệ trao đổi chất là tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy calo. Rất ít người có một quá trình chuyển hóa nhanh chóng. Đáng ngạc nhiên, cá nhân thừa cân có sự trao đổi chất tương đối nhanh vì họ nặng hơn, nhưng nếu sự trao đổi chất không đủ nhanh để bù đắp lượng calo thì cân nặng sẽ không giảm đi. [1] Điểm mấu chốt là tăng sự trao đổi chất sẽ cho phép hạn chế độ ăn uống và giảm cân hiệu quả.

Xác định những gì đang ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn
Có một số yếu tố mà bạn có thể kiểm soát và thay đổi, và một số yếu tố mà bạn có thể không.
Tuổi - tỷ lệ trao đổi chất giảm 5% mỗi thập kỷ, sau 40 tuổi, một phần do giảm khối lượng cơ bắp.
Giới tính - Nam giới thường đốt cháy nhiều calo một cách nhanh chóng hơn so với phụ nữ bởi vì họ có cơ bắp hơn.
Yếu tố di truyền -. Bạn có thể kế thừa tỷ lệ trao đổi chất từ các thế hệ trước đó
Rối loạn tuyến giáp - Suy giáp (tuyến giáp kém) và tăng năng tuyến giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) có thể làm chậm hoặc tăng tốc độ trao đổi chất, nhưng chỉ có từ 0,3 – 3% dân số, có rất ít khả năng

Ước tính tỷ lệ trao đổi chất của bạn (RMR)
RMR thường được sử dụng thay thế cho nhau với tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Mặc dù chúng hơi khác nhau, ước tính hoặc là đủ cho mục đích giảm cân hiệu quả. Những gì các phương trình sẽ cho bạn thấy nếu bạn nặng hơn, RMR của bạn sẽ cao hơn!

RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161
w = trọng lượng tính bằng kg
s = chiều cao tính bằng cm
a = số tuổi
g = giới tính = 1 đối với nam giới và 0 đối với nữ
Điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp
RMR của bạn sẽ cho bạn biết có bao nhiêu calo bạn cần để duy trì cơ thể ở trạng thái nghỉ. Tiêu thụ hàng ngày của bạn để duy trì trọng lượng
RMR x 1.15
Ví dụ như RMR = 2000, do lượng bảo trì là 2000 x 1.15 = 2300
Để giảm cân an toàn , không vượt quá lượng bảo trì của bạn hoặc có một lượng calo thấp hơn RMR tính của bạn.
Đếm calo bằng cách ghi lại những gì bạn ăn và nhìn lên bao nhiêu calo mỗi mặt hàng thực phẩm có chứa

Nhiều bữa ăn nhỏ thường xuyên
Con người thường ăn ít hơn tổng thể khi họ ăn nhỏ nhưng thường xuyên. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh cũng sẽ làm tăng sự trao đổi chất. Không nên nhịn ăn hoặc hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm sẽ làm cho cơ thể bị đói. Suy dinh dưỡng không bao giờ là giải pháp để giảm cân an toàn và có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn và có tác dụng phụ trong thời gian dài.

Uống nước đá
Khi bạn uống nước đá lạnh, cơ thể bạn đốt cháy calo để làm ấm cơ thể. Hơn chín mươi phần trăm của các phản ứng hóa học trong cơ thể xảy ra trong nước, do đó hãy chắc chắn rằng bạn uống một lượng nước thích hợp.

Thúc đẩy sự trao đổi chất tạm thời với bài tập aerobic Hoạt động đốt cháy Calo, nhưng điều quan trọng là phải tăng nhịp tim của bạn và duy trì hoạt động trong khoảng ba mươi phút.

Làm thế nào để giảm chất béo trong cơ thể

Nhiều người chúng ta muốn giảm cân hiệu quả và an toàn. Do đó giảm chất béo trong cơ thể là một trong những cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất

Tránh thực phẩm có chất béo cao.
Tập luyện các bài tập tốt cho tim mạch. Ví dụ, chạy, bơi lội, bóng đá và thậm chí cả những môn như trượt băng.
Tránh calo dư thừa. Cố gắng giữ chúng ở mức thấp nhất có thể, nhưng không quá thấp. 

Uống nước. Nước không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn làm đẹp da. Hãy thử trung bình một ly nước mỗi giờ.
Có một chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt. Hãy ngồi xuống và viết ra một thực đơn ăn uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lời Khuyên
- Tạo một thói quen.
- Tham gia một phòng tập thể dục.
- Ngủ, nhưng cố gắng không ngủ cả buổi sáng. - Nên có được một huấn luyện viên cá nhân.

Giảm cân hiệu quả với nước uống trái cây

Nước trái cây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và bổ dưỡng, nước trái cây không chỉ cho phép giảm cân hiệu quả mà còn loại bỏ các độc tố. Nếu bạn muốn giảm cân với nước trái cây hãy làm theo các bước nêu dưới đây.

Giảm sự thèm ăn của bạn
Khoảng 20 phút trước mỗi bữa ăn, uống một cốc rau hoặc nước trái cây. Nó sẽ giảm bớt cơn đói của bạn, và cung cấp cho bạn với các vitamin và khoáng chất cần thiết cùng một lúc.

Sử dụng rau xanh như rau bina, cải bắp, bông cải xanh, cà rốt, cần tây, măng tây, và dưa chuột, bạn có thể tạo ra kết hợp để tăng lượng vitamin hơn. Điều này rất tốt đối với bất kỳ chế độ giảm cân và giải độc (làm sạch cơ thể).

Tăng thêm hương vị
Thêm nhiều loại hương vị vào nước trái cây của bạn, vì chúng có thể giúp kích thích sự trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thưởng thức nước trái cây của bạn
Thực phẩm tươi sống có ít muối và chất bảo quản, và nhiều vitamin hơn các loại thực phẩm đóng hộp. Ai biết được, bạn sẽ thích thưởng thức nước trái cây, bạn sẽ trở thành một người ăn chay!

Lưu ý
Tránh các loại nước ép trái cây đóng chai (ví dụ: Tropicana, Minute Maid, vv); họ là cao trong nội dung đường.
Tránh xa rau mùi và húng quế, đó là các loại thảo mộc có thể kích thích sự thèm ăn của bạn. Không uống nhiều hơn 60ml nước rau xanh pha loãng tại một thời điểm nếu không bạn sẽ có các triệu chứng tiêu hóa khó chịu.

Bạn đã thực hiện biện pháp giảm cân mà không hề hay biết

Rất nhiều người chứng ta muốn giảm cân hiệu quả và đang loay hoay tìm cách giảm cân hiệu quả nhưng đôi khi họ lại lắm những việc ấy hằng ngày

Nhai một thanh kẹo cao su

Việc ăn kẹo cao su là thường xuyên với một số người. Việc này hỗ trợ giảm cân bởi gây cảm giác no và không muốn thèm ăn

Đi bộ

Đi tham quan công viên hay muốn mua gì đó gần nhà, những việc rất thường làm đó góp phần vận động cơ thể như một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả.

Thực hiện thú vui hằng ngày. Điều này làm cho bản thân không còn thời gian nghỉ tới ăn uống

Tắm vòi sen lạnh

Nó không chỉ bình thường hóa huyết áp của bạn, nó làm giảm cơn đau mãn tính và giải độc cơ thể. Ngoài ra, giảm mệt mỏi, giúp chứng mất ngủ, giảm đau nhức và nhiều hơn nữa. Và quan trọng hỗ trợ giảm chất béo trong cơ thể

Ngủ nhiều hơn

Một lý giải đơn giản cho vấn đề này là: khi bạn đang ngủ, bạn không nhồi thức ăn vào miệng của bạn.

Làm thế nào để giảm 1kg trong vòng vài ngày

Người béo phì hoặc thừa cân có xu hướng để có được khuyến khích giảm cân hiệu quả nhưng không nhiều người thực hiện thành công. Nhưng nếu bạn chỉ cần mất một vài cân và bạn muốn giảm cân nhanh chóng vì có một buổi tiệc bạn cần tham gia. Một vài điều sau đây sẽ giúp bạn rất nhiều.

Những gì cần thiết cho giảm cân hiệu quả
Trái cây và rau tươi
Nhiều nước
Các loại thực phẩm giàu chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu)
Tập thể dục

Quan tâm đến thực đơn giảm cân nhiều rau quả
Tránh các loại thực phẩm đóng gói, thực phầm nhiều béo. Thay vào đó, sẵn sàng để ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Chúng rất giàu vitamin và khoáng chất, do đó bạn không cần phải là sợ thiếu dinh dưỡng trong những ngày ăn kiêng.

Giữ cho mình không bị mất nước
Uống nhiều nước không chỉ quan trọng cho sức khỏe của bạn mà còn cho những ý chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả. Không những thế thận của bạn sẽ tuôn ra thường xuyên hơn và hỗ trợ giải nhiệt cơ thể 

Các loại thực phẩm giàu chất xơ
Bạn có thể ăn một số gạo nâu hay ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nên có trong một phần chế độ giảm cân. Bắt đầu từ từ để cơ thể làm quen với việc ăn uống này

Vận động thường xuyên
Kết hợp tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống. Chỉ cần đi bộ 30 phút với tốc độ nhanh sẽ giảm cân một cách hiệu quả.

Phương pháp Giảm Cân Nhanh Ít Ai Nghĩ Tới

Câu hỏi đặt ra nếu bạn dễ dàng tăng cân, tại sao không dễ dàng giảm cân hiệu quả? Giảm cân nhanh đang trở thành trào lưu do tình trạng béo phì trở thành một vấn đề nghiêm trọng.

Tuyệt đối tránh đồ ăn nhẹ vào ban đêm

Quá trình giảm cân nhanh không có khái niệm ăn đêm bởi ăn đêm sau bữa tối là một thói quen “tăng cân hiệu quả”.Nếu bạn thực sự phải ăn, hãy cho một miếng trái cây, hay tốt hơn là một vài ly nước.

Nhận ra lượng thức ăn bạn thực sự cần
Nhiều người trong chúng ta đôi khi hài lòng với bản thân mình là ăn ít nhưng vẫn không đói tức là họ nghĩ hạn chế ăn chừng nào thì giảm cân nhanh chừng ấy. Cố gắng tránh thói quen này.

Tiêu thụ thức ăn vừa phải hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đưa ra thực đơn ít lại
Ý tưởng đơn giản nhưng lại giảm cân hiệu quả, nhiều người trong chúng tiếp tục ăn chỉ đơn giản là bởi vì vẫn còn thực phẩm trên bàn, mong muốn ăn cho hết để không lãng phí. Nếu gọi món ăn ít hơn bạn sẽ ăn ít hơn.

Thiết lập thời gian để ăn

Chúng ta luôn bị đói tại một thời điểm nhất định, dù có ăn trước rồi nhưng tới thời điểm đó lại có cảm giác đói, vì vậy cố gắng ăn vào những thời điểm thèm ăn để giảm bớt lượng thức ăn dư thừa

Nhai kỹ khi ăn Điều này sẽ kéo dài thời gian thưởng thức các bữa ăn, vì cảm thấy hương vị lâu hơn, no lâu hơn ngay cả khi khẩu phần ăn ít, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Một sự trao đổi chất nhanh hơn sẽ cho phép cơ thể xử lý các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, dẫn đến ít sự tích tụ chất béo.

Những Nguyên Tắc Trong Giảm Cân

Bài viết sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nếu bạn thực sự nghiêm túc. Nó sẽ chỉ giảm cân hiệu quả nếu bạn tuân thủ và làm theo hướng dẫn
Đặt ra mục tiêu
Bạn cần phải chọn một trọng lượng mục tiêu để bạn biết chính xác mình giảm cân hiệu quả bao nhiêu và mất thời gian bao lâu.

Hãy nhớ rằng các loại đường ăn là không bị cấm
Đường hay đồ ngọt nói chung không tốt cho giảm cân đặc biệt những ai cần giảm cân nhanh chóng. Nhưng chúng không hề bị cấm tuyệt đối mà chỉ yêu cầu hạn chế, đường phải đuôc tiêu thụ ở mức vừa phải.

Giảm phần ăn một cách dần dần
Không nên hạ xuống mức thấp nhất khẩu phần ăn cần thiết để có thể giảm cân nhanh mà nên từ từ giảm cân để cơ thể có thể làm quen với lượng thức ăn ít lại

Tập thể dục
Đây là cách giảm cân nhanh nhất và lâu dài nhất cho sức khỏe. Sử dụng thuốc giảm cân luôn luôn có tác dụng phụ, và giảm cân không an toàn.

Hãy suy nghĩ và xem xét cách bạn thực hiện giảm cân nhanh chóng
Thỉnh thoảng với một bữa ăn nhẹ hoặc điều trị giảm cân hiệu quả, nhưng ăn rau và uống nhiều nước là bắt buộc. Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh.

Thoải mái và thư giãn trong toàn bộ quá trình giảm cân
Đưa ra mục tiêu nhưng đừng tạo áp lực cho mình, điều đó sẽ gây phản tác dụng. Tâm lý chán nản khi không hoàn thành mục tiêu sẽ ảnh hưởng xấu đến mục đích giảm cân hiệu quả.

Mẹo giảm cân nhanh cho chị em phụ nữ

Bạn không biết giảm cân nhanh như thế nào? Giảm cân hiệu quả phải thực hiện ra sao? Và đương nhiên phải giảm cân an toàn nữa. Đây là những mẹo nhỏ dành cho bạn.

Ăn kiêng
Một điều quan trọng trong quá trình giảm cân là ăn ít lại. Trong thực tế, bạn muốn giảm cân nhanh, ăn kiêng là yếu tố then chốt! Chỉ cần kiểm soát thèm ăn bạn sẽ hoàn thành dễ dàng. 

Ăn hàm lượng calo thấp, ăn thực phẩm có nước
Bởi nước sẽ chiếm không gian trong bụng và lại không có Calo, cảm giác no sẽ xuất hiện và đương nhiên sẽ ăn ít lại. Ví dụ như bắp cải hay rau bina.

Tập thể dục
Thực hiện một kế hoạch tập thể dục để giảm cân hiệu quả luôn có torng bất kỳ quá trình giảm cân nào, vừa giảm cân an toàn vừa tốt cho sức khoẻ

Tự thưởng khi giảm cân hiệu quả
Một món quà như vé một bộ quần áo mới, đôi giày thời trang hay đơn giản là một vé xem phim sẽ làm bạn vui vẻ hơn, giảm cân nhanh hơn. Rất nhiều người giảm cân thất bại là do chán nản trong quá trình giảm cân
Ngủ nhiều hơn
Mọi người nói, "ngủ nhiều, tăng cân nhanh." Bạn hãy nói, "ngủ nhiều, giảm cân nhanh." Khi bạn ngủ bạn không thèm ăn, không ăn nhiều, giúp giảm cân hiệu quả

Khi ăn, đánh giá khẩu phần ăn Thực đơn giảm cân thế này là quá nhiều? Cố gắng hết sức để giảm bớt phần ăn của bạn. Nên nhớ không giảm tối da thực đơn ngay lập tức mà phải giảm dần để cơ thể làm quen khối thức ăn giảm bớt

Cách Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ

Nếu bạn đang đọc bài này, bạn có thể giảm cân nhanh và an toàn. Giảm cân hiệu quả không phải là một quá trình dễ dàng, nhưng rất nhiều người đã cố gắng và thành công với nó. Dưới đây là một số cách bạn có thể giảm cân hiệu quả và an toàn.

Hiểu lý do tại sao bạn cần phải giảm cân hiệu quả
Bạn đang cố gắng giảm cân nhanh để cảm thấy khỏe mạnh hơn? Để chôi thể thao tốt hơn? Để có thể mặc bộ váy cưới như mơ ước hoặc một bộ bikini cho mùa hè? Tìm hiểu về động cơ của bạn về việc muốn giảm cân sẽ giúp bạn đạt mục tiêu của bạn dễ dàng

Viết ra một kế hoạch
Cho dù đó là một kế hoạch tập thể dục hoặc các bữa ăn trong tuần để tránh ăn thực phẩm không lành mạnh, viết những điều trên và cam kết để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Không bỏ đói mình
Luôn luôn ăn ba bữa một ngày và một vài món ăn nhẹ. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, nó làm cho bạn tăng cân bởi vì sau đó cơ thể của bạn sau đó chuyển sang chế độ đói và thực sự lưu trữ chất béo!

 

Nấu thức ăn ở nhà
Nếu bạn đang nấu ăn thức ăn tại nhà, bạn sẽ kiểm soát được những gì bạn đưa vào cơ thể. Bạn có thể tìm thấy công thức nấu ăn lành mạnh cho bữa ăn.

Thiết lập một thói quen tập thể dục giảm cân nhanh
Bạn sẽ muốn để dành một số quỹ thời gian để tập thể dục giảm cân như 30 phút mỗi ngày và 6 ngày một tuần.

Hãy giảm cân hiệu quả với một người bạn
Nếu bạn và một người bạn đang giảm cân với nhau, giảm cân sẽ nhanh và hiệu quả hơn. Chúng ta có thể động viên nhau, chia sẻ kinh nghiệm cho nhau để thúc đẩy việc giảm cân nhanh hơn

Đừng bỏ cuộc! Nếu bạn không đáp ứng được mục tiêu ban dầu đề ra. Đừng lo lắng hay chán nản, Chúng tôi biết chắc bạn đang hướng tới điều đó và sẽ đạt được nó ngay thôi. Một số người đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn những người khác, đó là hoàn toàn bình thường.