Thực đơn giảm cân với 13 món salad trộn đơn giản
Với những ngày nóng thì Salad trộn là món tuyệt hảo. Đối với những bạn ăn kiêng giảm cân thì món salad trộn lại kỳ diệu hơn. Như chúng ta biết món salad trộn chứa nhiều loại rau củ và trái cây - nguồn cung cấp lượng chất xơ rất lớn. Và tác dụng tuyệt vời của chất xơ là giảm lượng calo.
Cùng http://webgiamcan.org vào bếp chế biến 13 món salad trộn thực đơn giảm cân bạn nhé!
1. Salad dâu tây, chuối
Nguyên liệu: Dâu tây, chuối, sữa chua, mật ong
Thực hiện: Cắt nhỏ dâu tây và sữa chua, sau đó trộn với một hộp sữa chua không béo và 2 thìa mật ong.
Tác dụng: Món ăn này giúp hỗ trợ tiêu hóa, giải độc trong cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa.
2. Salad thịt gà rau cần
Nguyên liệu: Thịt gà nạc, rau cần tây, cà rốt, xà lách, chanh…
Thực hiện: Luộc thịt gà, xé nhỏ, sau đó rửa sạch và cắt nhỏ các nguyên liệu từ rau, trộn đều. Thêm đường, chanh để món ăn thêm hấp dẫn.
Tác dụng: Thịt gà cung cấp vitamin cho cơ thể và rất tốt cho thực đơn ăn kiêng, bên cạnh đó, cần tây cũng được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ rất tốt.
3. Salad bưởi
Nguyên liệu: Nửa quả bưởi, 2 thìa mật ong
Thực hiện: Bóc vỏ bưởi, chia một múi thành 3-4 miếng. Sau đó trộn đều mật ong lên.
Tác dụng: Bưởi giúp làm đẹp da, hạn chế tình trạng béo phì và làm tiêu hao năng lượng nhanh chóng.
4. Salad cam
Nguyên liệu: Cam, dâu tây, một cốc sữa chua
Thực hiện: Cam cắt nhỏ, bỏ vỏ, trộn thêm vài lát dâu tây, sau đó đổ sữa chua lên trên.
Tác dụng: Đây là món ăn có tác dụng giải độc cho cơ thể, làm đẹp da và giảm cân nhanh chóng.
5. Salad dâu tây và dứa
Nguyên liệu: Một quả dứa, 3 quả dâu tây, sữa chua
Thực hiện: Dứa bỏ mắt, gọt vỏ, cắt nhỏ, trộn thêm dâu tây. Có thể thêm vài giọt mật ong tùy ý.
Tác dụng: Món này chỉ chứa 60 calo nhưng cung cấp rất nhiều vitamin cho cơ thể và làm giảm cân nhanh chóng.
6. Salad đậu phụ
Nguyên liệu: Đậu phụ, dưa chuột, rau mùi, dầu oliu
Thực hiện: Chần qua đậu phụ, cắt nhỏ, sau đó gọt vỏ dưa chuột, xắt lát mỏng. Trộn tất cả đều lên, thêm một chút muối đường và dầu oliu.
Tác dụng: Món ăn chứa rất nhiều vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tình trạng tăng cân.
7. Salad bốn màu
Nguyên liệu: Quả anh đào, nho, vải, cà chua, nước cốt chanh
Cách làm:
Bước 1: Anh đào, nho, cà chua rửa sạch.
Bước 2: Cắt cà chua theo kiểu bổ cau
Bước 3: Quả vải bỏ vỏ, hạt, lấy cùi
Bước 4: Trộn 4 loại quả lại với nhau. Cuối cùng, thêm nước cốt chanh vào hỗn hợp quả trên.
Tính hiệu quả: Quả Anh Đào có giá trị dược liệu cao, rất tốt cho ruột ; nho có thể giúp giải độc cho gan; vải không chỉ tốt cho tốt thận mà còn làm tăng tốc độ đào thải các chất thải; chanh có tính kiềm cao có thể cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ độc tố.
Cùng http://webgiamcan.org vào bếp chế biến 13 món salad trộn thực đơn giảm cân bạn nhé!
1. Salad dâu tây, chuối
Nguyên liệu: Dâu tây, chuối, sữa chua, mật ong
Thực hiện: Cắt nhỏ dâu tây và sữa chua, sau đó trộn với một hộp sữa chua không béo và 2 thìa mật ong.
Tác dụng: Món ăn này giúp hỗ trợ tiêu hóa, giải độc trong cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa.
2. Salad thịt gà rau cần
Nguyên liệu: Thịt gà nạc, rau cần tây, cà rốt, xà lách, chanh…
Thực hiện: Luộc thịt gà, xé nhỏ, sau đó rửa sạch và cắt nhỏ các nguyên liệu từ rau, trộn đều. Thêm đường, chanh để món ăn thêm hấp dẫn.
Tác dụng: Thịt gà cung cấp vitamin cho cơ thể và rất tốt cho thực đơn ăn kiêng, bên cạnh đó, cần tây cũng được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ rất tốt.
3. Salad bưởi
Nguyên liệu: Nửa quả bưởi, 2 thìa mật ong
Thực hiện: Bóc vỏ bưởi, chia một múi thành 3-4 miếng. Sau đó trộn đều mật ong lên.
Tác dụng: Bưởi giúp làm đẹp da, hạn chế tình trạng béo phì và làm tiêu hao năng lượng nhanh chóng.
4. Salad cam
Nguyên liệu: Cam, dâu tây, một cốc sữa chua
Thực hiện: Cam cắt nhỏ, bỏ vỏ, trộn thêm vài lát dâu tây, sau đó đổ sữa chua lên trên.
Tác dụng: Đây là món ăn có tác dụng giải độc cho cơ thể, làm đẹp da và giảm cân nhanh chóng.
5. Salad dâu tây và dứa
Nguyên liệu: Một quả dứa, 3 quả dâu tây, sữa chua
Thực hiện: Dứa bỏ mắt, gọt vỏ, cắt nhỏ, trộn thêm dâu tây. Có thể thêm vài giọt mật ong tùy ý.
Tác dụng: Món này chỉ chứa 60 calo nhưng cung cấp rất nhiều vitamin cho cơ thể và làm giảm cân nhanh chóng.
6. Salad đậu phụ
Nguyên liệu: Đậu phụ, dưa chuột, rau mùi, dầu oliu
Thực hiện: Chần qua đậu phụ, cắt nhỏ, sau đó gọt vỏ dưa chuột, xắt lát mỏng. Trộn tất cả đều lên, thêm một chút muối đường và dầu oliu.
Tác dụng: Món ăn chứa rất nhiều vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tình trạng tăng cân.
7. Salad bốn màu
Nguyên liệu: Quả anh đào, nho, vải, cà chua, nước cốt chanh
Cách làm:
Bước 1: Anh đào, nho, cà chua rửa sạch.
Bước 2: Cắt cà chua theo kiểu bổ cau
Bước 3: Quả vải bỏ vỏ, hạt, lấy cùi
Bước 4: Trộn 4 loại quả lại với nhau. Cuối cùng, thêm nước cốt chanh vào hỗn hợp quả trên.
Tính hiệu quả: Quả Anh Đào có giá trị dược liệu cao, rất tốt cho ruột ; nho có thể giúp giải độc cho gan; vải không chỉ tốt cho tốt thận mà còn làm tăng tốc độ đào thải các chất thải; chanh có tính kiềm cao có thể cải thiện tuần hoàn máu, loại bỏ độc tố.
8. Salad hoa quả dâu tây
Nguyên liệu: Một ít dâu tây, 1 quả táo, một quả chuối, một cốc sữa chua, mật ong một lượng nhỏ.
Cách làm: Tất cả đem rửa sạch, táo gọt vỏ, chuối bỏ vỏ. Dâu tây bổ đôi, táo cắt lát mỏng, chuối cắt thành miếng tròn dày 1cm. dâu tây, táo cắt sạch, chuối cắt thành miếng nhỏ. Đem trộn tất cả hoa quả trên với sữa chua, thêm lượng nhỏ mật ong.
Tính hiệu quả: Dâu tây và táo rất giàu pectin, có thể giúp bạn làm sạch dạ dày; chuối giúp nhuận tràng, có vai trò hỗ trợ về điều trị táo bón, mật ong và sữa chua giúp giải độc tốt nhất.
9. Salad màu sắc
Thành phần: Hành tây, dưa chuột, cà rốt, nấm đen lượng nhỏ thích hợp, dầu ôliu, hạt tiêu đen, muối một chút.
Cách thực hiện: Hành tây, dưa chuột, cà rốt thái hạt lựu. Nấm đen đem ngâm vào nước sôi, nấu chín và cắt thành miếng nhỏ. Cho hành tây, dưa chuột, nấm đen vào bát, sau đó cho dầu oliu, thêm hạt tiêu đen, muối vào trộn đều. Để 15 – 20 phút cho ngấm.
Tính hiệu quả: Dưa chuột có thể giúp giải độc cho gan và có tác dụng lợi tiểu; nấm đen nấm tốt cho đường ruột, có thể thanh lọc máu; cà rốt có thể làm giảm nồng độ thủy ngân trong máu.
10. Salad bưởi đào
Thành phần: Nửa quả bưởi, lê, đào, mỗi, lượng mật ong nhỏ, đồ đựng.
Thực hiện: Lê, đào được rửa sạch; bưởi lột vỏ, cắt thành ba. Trộn đều các hỗn hợp trên với nhau, cuối cùng thêm mật ong.
Tính hiệu quả: Quả đào tốt với ruột, giúp máu lưu thông, các chất dinh dưỡng chống oxy hóa trong ruột để loại trừ các chất gây ung thư; bưởi có thể hạn chế đau dạ dày.
Nguyên liệu: Một ít dâu tây, 1 quả táo, một quả chuối, một cốc sữa chua, mật ong một lượng nhỏ.
Cách làm: Tất cả đem rửa sạch, táo gọt vỏ, chuối bỏ vỏ. Dâu tây bổ đôi, táo cắt lát mỏng, chuối cắt thành miếng tròn dày 1cm. dâu tây, táo cắt sạch, chuối cắt thành miếng nhỏ. Đem trộn tất cả hoa quả trên với sữa chua, thêm lượng nhỏ mật ong.
Tính hiệu quả: Dâu tây và táo rất giàu pectin, có thể giúp bạn làm sạch dạ dày; chuối giúp nhuận tràng, có vai trò hỗ trợ về điều trị táo bón, mật ong và sữa chua giúp giải độc tốt nhất.
9. Salad màu sắc
Thành phần: Hành tây, dưa chuột, cà rốt, nấm đen lượng nhỏ thích hợp, dầu ôliu, hạt tiêu đen, muối một chút.
Cách thực hiện: Hành tây, dưa chuột, cà rốt thái hạt lựu. Nấm đen đem ngâm vào nước sôi, nấu chín và cắt thành miếng nhỏ. Cho hành tây, dưa chuột, nấm đen vào bát, sau đó cho dầu oliu, thêm hạt tiêu đen, muối vào trộn đều. Để 15 – 20 phút cho ngấm.
Tính hiệu quả: Dưa chuột có thể giúp giải độc cho gan và có tác dụng lợi tiểu; nấm đen nấm tốt cho đường ruột, có thể thanh lọc máu; cà rốt có thể làm giảm nồng độ thủy ngân trong máu.
10. Salad bưởi đào
Thành phần: Nửa quả bưởi, lê, đào, mỗi, lượng mật ong nhỏ, đồ đựng.
Thực hiện: Lê, đào được rửa sạch; bưởi lột vỏ, cắt thành ba. Trộn đều các hỗn hợp trên với nhau, cuối cùng thêm mật ong.
Tính hiệu quả: Quả đào tốt với ruột, giúp máu lưu thông, các chất dinh dưỡng chống oxy hóa trong ruột để loại trừ các chất gây ung thư; bưởi có thể hạn chế đau dạ dày.
11. Salad Kiwi
Nguyên liệu: 1 quả táo, 2 trái kiwi, 2 quả anh đào, lượng mật ong nhỏ.
Cách thực hiện: Quả rửa sạch, cắt lát, trộn đều với mật ong.
Tính hiệu quả: Giúp tiêu hóa tốt.
12. Salad cam, táo
Nguyên liệu: 2 quả cam, 1 quả táo, 6 quả anh đào, vài lát chanh, 3 trái dây tây, 50ml sữa chua.
Cách thực hiện: Bổ cam, táo, anh đào, dâu tây cho vào khay. Cho lát chanh, sữa chua vào trộn cùng hỗn hợp hoa quả trên.
Tính hiệu quả: Giúp giải độc rất tốt.
13. Salad nho, chuối
Nguyên liệu: 1 quả chuối, 2 kiwi, 1 chùm nho nhỉ, 3 trái dâu tây, cốc sữa chua.
Cách làm: Rửa sạch quả nho, dâu tây cho vào khay. Chuối, kiwi cắt lát. Cho sữa chua vào tất cả hỗn hợp trên.
Lưu ý khi giảm cân:
Nếu món salad không loại bỏ mayonnaise và các thực phẩm chế biến khác (thịt hun khói...), nó có thể làm bạn tăng cân. Mayonnaise và muối là hai thành phần góp phần rất tích cực vào trọng lượng của bạn đấy!
Khắc phục: Nên tự trộn salad với lượng chất béo, muối và đường ít hơn hẳn để giảm thiểu nguy cơ tăng cân không mong đợi.
Chúc bạn giảm cân hiệu quả với những món salad hấp dẫn trên! Đừng quên truy cập website http://webgiamcan.org để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số: 0906.312.382 để được tư vấn miễn phí.
Nguyên liệu: 1 quả táo, 2 trái kiwi, 2 quả anh đào, lượng mật ong nhỏ.
Cách thực hiện: Quả rửa sạch, cắt lát, trộn đều với mật ong.
Tính hiệu quả: Giúp tiêu hóa tốt.
12. Salad cam, táo
Nguyên liệu: 2 quả cam, 1 quả táo, 6 quả anh đào, vài lát chanh, 3 trái dây tây, 50ml sữa chua.
Cách thực hiện: Bổ cam, táo, anh đào, dâu tây cho vào khay. Cho lát chanh, sữa chua vào trộn cùng hỗn hợp hoa quả trên.
Tính hiệu quả: Giúp giải độc rất tốt.
13. Salad nho, chuối
Nguyên liệu: 1 quả chuối, 2 kiwi, 1 chùm nho nhỉ, 3 trái dâu tây, cốc sữa chua.
Cách làm: Rửa sạch quả nho, dâu tây cho vào khay. Chuối, kiwi cắt lát. Cho sữa chua vào tất cả hỗn hợp trên.
Lưu ý khi giảm cân:
Nếu món salad không loại bỏ mayonnaise và các thực phẩm chế biến khác (thịt hun khói...), nó có thể làm bạn tăng cân. Mayonnaise và muối là hai thành phần góp phần rất tích cực vào trọng lượng của bạn đấy!
Khắc phục: Nên tự trộn salad với lượng chất béo, muối và đường ít hơn hẳn để giảm thiểu nguy cơ tăng cân không mong đợi.
Chúc bạn giảm cân hiệu quả với những món salad hấp dẫn trên! Đừng quên truy cập website http://webgiamcan.org để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giảm cân bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi đến số: 0906.312.382 để được tư vấn miễn phí.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét